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老人健身十戒 不做热身是大忌
2017-05-08 17:41:21   来源:   作者:   评论:0 点击:

老年人如何健身好呢?潘翠环认为,老年人健身,首先要做到以下十戒:

1、戒不做热身运动。老人在开始锻炼前一定要做好热身活动,同时穿好运动装备。

2、戒速度型运动。如跑步、跳绳等。

3、戒对抗性强的运动。如各种篮球、足球等运动。

4、戒负重的运动。如举重、拔河等。

5、戒转变体位过多的运动。比如踢毽等。

6、戒空腹锻炼。空腹运动容易导致低血糖,运动过程中注意补充水分,避免因缺糖缺水而影响身体健康。

7、戒坏天气运动。老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温、奇寒、刮大风、下雨等天气。

8、戒仅从事一项锻炼。如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。

9、戒单独锻炼。老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。

10、戒带病运动。一旦出现下列情况应立即暂停锻炼:

(1)体温升高,如感冒、急性扁桃体炎等。

(2)各种内脏疾病的急性发作阶段。

(3)身体某一部位具有出血倾向的患者。

(4)运动器官外伤未愈者。

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